Guide de régime cétogène - exemple, recettes de céto, résultats, aliments
En principe, le régime cétogène est en fait un moyen de recalibrer le métabolisme, basé sur qui oblige le corps à remplacer les glucides et les glucides par des aliments et des graisses corporelles comme source d'énergie. Une fois les sources de glucose épuisées, le foie convertit à la fois la graisse dans les aliments et les réserves de graisse corporelle en cétones et en acides gras, qu'il utilise comme source d'énergie pour les cellules.
Le régime Keto est un moyen extrêmement efficace d'éliminer les dépôts de graisse corporelle sans perdre de masse musculaire tant qu'il est appliqué correctement.
Dans cet article:
Dans cet article, vous trouverez toutes les informations dont vous avez besoin en tant que débutant sur le régime cétogène. Découvrez quels sont les principaux bénéfices du régime mais aussi quels sont les risques, les menus, les recettes, les résultats possibles, les aliments autorisés mais aussi interdits, ainsi que les avis et conseils de spécialistes en nutrition.
Quoi est le régime Keto, comment le corps induit la cétose
La détermination du corps à passer du glucose à la graisse s'appelle l'induction de la cétose. Le but du régime cétogène est de maintenir le corps dans cet état pendant au moins 4-6 semaines.
Pour induire la cétose, le corps doit limiter drastiquement la consommation de glucides, ce qui signifie éliminer tout le monde. glucides et produits glucidiques de l'alimentation quotidienne. Plus de détails sur les aliments autorisés et interdits peu de temps après.
Lorsque le glucose est épuisé, le foie compense en brûlant les graisses et en synthétisant les corps cétoniques qui sont utilisés comme source d'énergie alternative pour le corps. Plus l'état de cétose est induit rapidement, plus vite le corps commencera à utiliser la graisse accumulée sur le corps, le ventre, les hanches, etc., pour générer de l'énergie.
La méthode la plus rapide que vous pouvez induire le corps en état de cétose est le pôle noir. Il existe également des compléments alimentaires céto, qui ont également la capacité d'accélérer un peu ce processus et de vous aider à surmonter les symptômes et l'inconfort de la faim de glucides dans les premiers jours.
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Il faut 24 heures à plusieurs jours pour épuiser les réserves de glucose et entrer en cétose. Le moyen le plus simple de savoir si vous êtes en cétose est d'utiliser un glucomètre qui mesure également les corps cétoniques dans le sang. Nous recommandons le modèle CareSens Dual, un lecteur de glycémie fiable et de haute qualité qui mesure les corps de glucose et de cétone et est compatible avec les tests KetoSens.
En ce qui concerne la restriction en glucides, la règle générale est de les réduire à moins de 30 à 50 g par jour. Pour ce faire, il est nécessaire de connaître exactement la quantité de glucides contenue dans chaque aliment. Vous devrez créer un menu quotidien pour répondre à cette exigence, sinon le corps n'entrera pas dans l'état de cétose.
Quels sont les types d'aliments que vous pouvez manger avec le régime cétogène - recettes céto, menus, compléments alimentaires
Comparé à d'autres types de régimes, le régime cétogène n'est pas très restrictif en termes d'aliments que vous pouvez manger, la seule exception étant les glucides et les glucides. Vous trouverez ci-dessous deux listes, une avec les types d'aliments autorisés et l'autre avec les types d'aliments interdits dans le régime céto standard.
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En particulier, le régime alimentaire pendant le régime cétogène doit inclure des aliments riches en graisses, moyens en protéines et très faibles en glucides.
Donc, vous êtes autorisé à manger:
En ce qui concerne les aliments qui ne sont pas autorisés à manger, le régime cétogène est en effet très strict. Dans la liste suivante, vous trouverez tous les types d'aliments interdits dans ce régime:
En termes de rapport quotidien de graisses, protéines et glucides, ceux-ci doivent être compris dans les valeurs suivantes:
En tant que nombre de calories, un minimum de 2000 calories pour les femmes et 2500 calories pour les hommes est recommandé.
Les compléments alimentaires
Les compléments alimentaires Keto peuvent vous aider à entrer plus rapidement dans l'état de cétose, tout en atténuant l'inconfort créé par cette condition au cours des premiers jours. Nous recommandons les comprimés effervescents Keto Guru qui, comme je l'ai dit, accélèrent le processus d'induction de la cétose et facilitent le processus d'adaptation à cet état physiologique du corps.
J'ai écrit un, que je vous recommande de lire pour avoir une opinion plus claire sur ce produit à base d'ingrédients 100% naturels.
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Les comprimés ont dans leur composition des composants actifs obtenus à partir d'extraits naturels de plantes. Le supplément n'a aucun effet indésirable et n'a pas de contre-indications d'utilisation.
Les avantages du régime céto
Avec l'aide du régime cétogène, c'est possible éliminer les graisses accumulées dans le corps et les couches déposées sur le ventre, les hanches, les fesses, sans compromettre la santé et sans perdre de masse musculaire.
Les principaux avantages de ce régime sont:
Bien sûr, comme tout autre régime, il a ses avantages et ses inconvénients. Dans la liste ci-dessous, vous découvrirez quels sont les principaux risques et inconvénients de ce régime.
Les risques et inconvénients du régime cétogène
Quels résultats peut être obtenu avec l'aide du régime céto
Si vous suivez les directives sur le régime cétogène et ne trichez pas, vous pouvez réduire jusqu'à 1 kg de graisse par semaine. De plus, ce régime présente de nombreux avantages importants à long terme.
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Quant à la durée pendant laquelle le corps doit être en état de cétose, selon les médecins et les nutritionnistes, elle devrait être de 4 à 6 semaines.
